Træning for begyndere

Træning for begyndere - Det anbefales stærkt, at både børn og voksne deltager i regelmæssig fysisk aktivitet. Dette mindsker risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, fedme og diabetes, blandt mange andre sundhedsmæssige fordele. Hvis du beslutter dig for at starte en øvelse program af enhver art, skal du kontakte din læge for at diskutere dine personlige behov.






Ofte stillede spørgsmål:

Hvad vil jeg få ud af min træning?

* Du vil føle dig mere ovenpå, både mentalt og fysisk
* Du vil få bedre kontrol over din vægt og kolesterol
* Du vil få mere stabilt blodtryk
* Du vil øge dit hjerte og lunge kredsløb samt din muskeltonus
* Du behøver ikke at nå super atlet niveauet for at være sund!

Hvor hårdt bliver jeg nødt til at arbejde på dette?
Du behøver ikke at arbejde så hårdt, som nogle vil få dig til at tro. Moderate mængder af fysisk aktivitet er nok til at leve et sundt liv, faktisk vil en 45 min til 60 min om dagen være nok. Det optimale og det anbefalede vil være en time. Nøglen til succes på er, at du beslutter dig for, at motionere regelmæssigt.

Hvordan kommer jeg i gang?
Hvis du ikke trænet eller motioneret før så tal med din læge. Sørg for at drøfte eventuelle medicinske tilstande, du har, og den virkning, og / eller betydningen af fysisk aktivitet, vil have på dine lidelser.

Når du får din læges godkendelse, begynd så dit trænings program langsomt og let. Start med små skridt og mind dig om dine mål for at holde dig motiveret. Al begyndelse er svær. Tage en kort gåtur, brug trappen i stedet for elevatorer, arbejd i haven, slå din græsplæne, og rive dine blade – noget, der indebærer bevægelse af kroppen. Husk, at du behøver at gøre dette regelmæssigt! Når din krop vænnet sig til den smule fysisk anstrengelse, så begynd at overveje en form for kredsløbs motion du føler, du vil nyde. Dette kunne være at gå, cykle, svømme, step. Det er absolut vigtigt at du undgår højintensitets træning som spinning. Begynd meget langsomt og øg gradvist din tid og fysisk anstrengelse.

Hvor lang tid ad gangen skal jeg træne?
Svaret vil være mellem 45-60 min om dagen. Men start langsom det er okay at gøre det 3, 4, 5 gange om ugen, men dit mål er en time om dagen. En anden faktor er intensitet. Det er i virkeligheden denne faktor der er vigtigst. Du skal træne i et intensitets niveau, hvor du kan trække vejret gennem næsen uden brug af munden og hvor du kan snakke samtidig. I starten vil dette niveau være en gåtur på en halv time, så forbedrer du dig nu skal du gå en time for at matche niveauet, senere skal du løbe for at matche det niveau og så videre.

Et par tips:

* Prøv at variere dine aktiviteter, så du ikke bliver træt af den samme gamle rutine.
* Træn med en ven eller en gruppe, hvis det vil hjælpe dig med at holde dig motiveret.
* Sæt små mål og beløn dig selv undervejs.
* Konsulter med din læge, hvis du begynder på et nyt træningsprogram.