Øvelser med pilates bold

Her er lige lidt inspiration til øvelser med pilates bold.

Før du prøver disse øvelser, skal du være opmærksom på følgende instruktioner


 

• Ha et fast greb på væggen eller fasthold bolden mod noget stærkt, som giver mere steadinesses.
• Vær i overensstemmelse med din form og balance, når du udfører øvelserne og lav ikke 30 reps(gentagelser) til hver øvelse, du udfører. Hvis du kan lave 30 reps skal du i stedet øge sværhedsgraden.
• Det er vigtigt at ophøre med at udføre øvelsen, hvis du føler nogen form for smerte eller forstrækninger i kroppen. Læs instruktionerne igen, for at være sikker på, hvordan du udføre øvelsen korrekt..
• Søg rådgivning hos din læge eller hos fitness-eksperter, før udøvelse, hvis du har nogen skader, smerter eller nogen sundhedsmæssige betænkeligheder i din krop inden du starter træningen..
• Undgå at træne med bar mave og ben (især for mænd) brug t-shirt og bukser, fordi svedig hud vil få dig til at glide af bolden og føre til skader. 
• Før du starter træningen, er det nødvendigt at varme op i kroppen med enkle strækøvelser, der gør hele din krop fleksibel. 

I det følgende finder du forskellige øvelser. Det første er opvarmning som er meget vigtigt at gøre inden du starter. Det skal ikke tage mere end 5 - 10 minutter, men gør at du får det optimale ud af træningen, og du undgår samtidig skader.



Brug gerne længere tid på øvelserne, så du bliver ordentligt varmet op.



Tag gerne øvelserne 3 gange. Bliver de for lette kan du gøre dem sværere ved at gøre balancedelen sværere. Det kan gøres ved at lægge dig længere frem eller tilbage på bolden, alt afhængig af øvelsen.