5:2 kuren madplan

5:2 kuren er en kur der vinder frem blandt danskerne. Dette skyldes de få regler og at man kun er på kur 2 dage om ugen. For at få succes med denne slankekur / diæt, er at man maksimalt spiser 500 kalorier på fastedagen (600 kalorier hvis man er en mand.) For at planlægge maden nemmest muligt, har jeg her lavet nogle forslag til hvordan en dag kan se ud, når man faster. Mit forslag til madplan, er lavet ud fra at man skal være mæt så længe som muligt, samtidig med at man indtager mad i løbet af hele dagen, så fasten ikke føles for hård.

5:2 kuren - Madplan

1. fastedag

Morgen - 30 g havregryn med vand (kan laves som havregrød) - 105 kcal

Middag - 150 g skyr (gerne den fra Cheasy med smag) - 105 kcal

Aften - Karolines karrysuppe 4 % 300 g og 115 g gulerod - 255 kcal

Snack - Gulerod 70 g - 25 kcal

I alt 490 kcal. Er du mand kan du vælge at spise en skive rugbrød og en gulerod mere i løbet af dagen.

Læs også: 5:2 Kuren - hvad må man spise

2. fastedag

Morgen - 200 g skyr - 170 kcal. (evt. med 10 stk. blåbær 8 kcal)

Middag - Bland 33 g skyr, med 100 g tun i vand(drænet) og et hel æg i små stykker - 217 kcal

Aften - Mou oksekøds- eller hønsekødssuppe 300 g - 75 kcal

Snack - 115 g gulerod - 45 kcal 

I alt 507 kcal. Er du mand kan du evt. hakke lidt mandler ovenpå din skyr, eller spise en skive rugbrød til din middagsmad eller suppen.

Dette var mine forslag til madplan for fastedage. Har du et godt forslag, må du endelig skrive dette i kommentarfeltet.

Billed: Copyright: aparagraph / 123RF Stock Photo